新手健身防护具怎么挑选，让我来告诉你选择指南笔记

这篇文章我们来讲一讲健身会用到哪些护具，通常说健身护具分为了两类，增益类和保护类，增益类的主要就是让你在某一个方面的能力得了加强。

1、提高抓握力

比如说助力带和眉粉就是用来增加抓握力的常见工具，助力带主要是通过缠绕杠铃、哑铃以及巨械握把的形式来将一部分的力量从双手转移到雄臂上面来，就像当你在面对大重量拉力动作的时候，比如说硬拉、划船、引体而上，或者是在双手疲劳握力下降之后，就不用担心握不紧或者是脱手的情况出现，从而就避免了某些动作因为握力不够导致重量或者容量上不去而拖满了其他大集群的训练效果。

助力带所带来的这个抓握力效果的提升还是很明显的，所以你会经常在健身房看到健身老手们带他做训练，一般来说，注意在氛围的这种传统长条状的和目前比较主流的片状的，不过使用方法都一样，只要记着一定要将你缠绕的物体放在手掌和助力带之间，然后缠绕紧实了，用手握紧，这样才能起到效果，错误动作之前看到有些朋友这样反向的缠绕，注意带其实是起不到任何作用的。

眉粉也是用来增加抓握力的一款非常实用的物品，不过它和助力带不同的是，眉粉主要是从防滑和增加双手与物体之间的摩擦力的角度来提高抓握力，所以严格意义上来讲，它并不是额外的提高你的抓握力，而是让你能以自身最大的握力去作用到物体上面，眉粉通常分为的干粉和液态，我比较常用到的是液态眉粉，主要就是因为携带方便，而且用起来不会搞得到处都是灰尘，所以对于本身握力还不错，但是手比较容易出汗打滑的朋友来说，眉粉就会比较适合了。

2、健身手套

很多朋友感就会问，那健身手套呢？其实说实话，手套的增力效果是非常有限的，虽然手套握把之间可以做到防滑，但是它并不能避免手套与手掌之间的滑动，那手套能防止起茧吗？只能说作用有限，因为健身的剪子大多都是集用在这个地方，掌中部这一剪子主要是因为抓握的时候重量挤压造成的，而不是因为摩擦。

而手套并不能帮你避免挤压，所以随着训练水平的逐渐升高，重量越用越大之后，茧子还是会有的，另外带着手套抓握物体会让你减少一部分的触感信息，同时还无形之间增加了握把的直径，这样对于抓握来说其实是有些许不利的。当然如果你处于健身教程初期，重量用的也不大，并且比较介意器械的卫生问题的话，那么手套也是可以考虑的。

3、深蹲鞋

训练鞋也属于比较重要的一款增益类健身用品，它一般分为两种，一种这种轻便的，并且点儿比较薄的训练鞋，还有一种这有带坡跟的，他们的目的都是为了让你在做动作的时候更加的稳定，但是方式也略略不同。

前者保底，而主要是为了追求赤足感，这样能让你脚板底和地面之间直接建立联系，接收到更多来自地面反重力的直接反馈，从而做大重量训练的时候会更加的稳，做动作也更有信心，而后者带坡跟的这种深蹲鞋底部也比普通的运动鞋稍微硬一些，很稳支撑性也非趁，而且后跟略微抬起的这个高度的设计，可以让下蹲的时几个关节角度发生一点点变化，从而让下蹲更加舒服，蹲起也更好发力。

尤其是对于一些踝关节活动度不够的朋友来讲，可以改善一些下蹲时下背容易弯深度不够或者是脚后跟离地等情况，这款鞋的针对性非常强，一般主要是拿来做深蹲、硬拉、倒蹬这些比较大众的种下肢训练效果非常好，算是职业举重运动员的标配。

4、泡沫滚轴和筋膜枪

泡沫滚轴和筋膜枪也属于非常有价值的健身辅助工具，练前使用能达到热身的效果，练后能起到松解肌肉筋膜，缓解肌肉紧张，提高肌肉质量的作用，对于长期进行力量训练人群来说十分有必要。

泡沫滚轴主要是利用我们自身的重量来对目标区域进行滚动按压，对动作的要求稍微多一些，一般来说健身房都会配备泡沫滚轴，并不需要自己来购买，而机膜枪的话则主要是利用电动马达来带动按摩头对目标就进行高频震动跟冲击，会更加的方便，尤其是对于一些比较具体的部位，会更加的容易操作，讲完了增益类的用具，我们再来看看保护类的用具又有哪些。

严格来讲，保护类的建设用具其实兼具的保护和增益两个作用，因为他们在稳定和保护关节的同时，也能让你更好的去推起重量，所以力量的表现也会比平时更好一些。

5、健身腰带

腰带应该算是最为常见的健身教程护具之一，它的主要作用就是提供更大的腹内压，让我们在做大重量训练的时候核心更加的稳定，也给到腰部更多的支撑与保护，那么腰带是否需要全程佩戴呢？

并不用，只有当你在做一些对核心要求，动作且面对较大重量突破的时候，比如说大重量深蹲、硬拉划船和推举等等，可以佩戴这种刚性比较强的皮质腰带，支撑性非常好，但如果面对一些一般重量的训练，或者说你还正处于动作模式的学习过程中的话，就可以不用腰带。

因为这时候，反而需要利用你自身的能力去构建核心的稳定与建立正确的动作模式，所以佩戴腰带与否都需要优先把姿势做对，而不是说我既然带了腰带，有外力的帮忙了，那我就不收紧核心了，就弯腰弓背了，这个想法是完全错误的。

6、护腕,护肘,护膝

护腕护肘和护膝的作用都是一样，目的就是为了提高关节的稳定性，避免受伤，尤其是随着训练水平的提升，重量越用越大的时候，采取一定的保护措施就非常有必要了，但是有一点要注意，通常在力量训练中，我们采用的啊护腕、护肘或者护膝都是这种绑带形式的支撑性，才能满足力量训练的需求，和我们平时在打篮球网球时用的这类护，管主要是用来防止磕碰和起到吸汗的作用，并不能给到关节足够的刚性支撑，所以千万不要用错了绑带形式的护具。

绑法上有一个注意点，就是每绕一圈要和上一圈稍微错开一些，这样才能更好的包裹住整个关节部位，然后护腕要记得把手掌根部的这个位置也一并包进来，这样护腕才能给到腕关节足够的刚性支撑。

此外，这些护具和腰带一样，在完成一组或者几组之后，可以解开一下，让血液更好的进行流通，然后在下一组开始之前再带上。

以上就是健身比较常用到的一些护具和用品，也可以根据自身的需求来进行选择，网上都能找到。