新手人群如何快速掌握增肌增重训练资料笔记一、增肌人群使用这套计划结构：计划包含主线内容和副内容两类主线内容：标题前带有数字的内容（如基础1、基础2），以抗阻力训练为主副内容：针对性训练（如胸肌发力感增强、战绳燃脂等），可根据特定需求在主线内容外安排2.主线训练阶段划分：基础适应期：新手入门阶段进阶...

健身之前了解健身器材必备篇资料笔记一、健身房和居家训练的不同器械优势:相比居家训练，瑜伽健身房器械选择更多样化，可调节阻力区间跨度更大训练效率:可采用更多高效动作组合和更大重量训练，增肌减脂效率更高提升空...