新手人群如何快速掌握增肌增重训练资料笔记一、增肌人群使用这套计划结构：计划包含主线内容和副内容两类主线内容：标题前带有数字的内容（如基础1、基础2），以抗阻力训练为主副内容：针对性训练（如胸肌发力感增强、战绳燃脂等），可根据特定需求在主线内容外安排2.主线训练阶段划分：基础适应期：新手入门阶段进阶...